debljanje i teretana

Cilj mi je slj ljeto sa 65kg otic na bar 76kg... mrsav sam moze mi se porebrima svirati... jel mi moze neko prehranu slozit

E ovako posto se ja bavim teretanom reci cu ti par stvari, prije svega trebas piti dosta tecnosti, sto se tice hrane uzimas sve umjereno, za debljanje ti je najbolje crveno meso, za rucak, za dorucakjedi zobene pahuljice uz kuhana jaja ili jos bolje ispijaj sirova, to je puno proteina i povecava misicnu masu, jedi dosta slatka prije i poslije treninga,rižu Jedi, takodje jedi pred spavanje, tako se najbrze deblja, i u toku dana jedi sto vise banana i pij sirutku ako imas, sto se tice tegova za povecanje mase radis svake vjezbe 3 serije po 8 ponavljanja( za masu najbolje djeluje mrtvo dizanje i cucnjevi)

Aha. Danas sam imo dva obroka i to mala... a s cime jesti zobene... navecer roknem posni sir i bademe... dnevno dve banane.... do slj sedmog moram bar 11kg dobit.dnevmo popijem manje od litre telucine... a ta litra je kola

Krkaj ko konj.

Idi u McDonalds, Tjestenina, Riža, Surutka, Jaja, i pitaj u teretani da ti naprave program za prehranu i treniranje.

A moram... izbacit cu slatko. Gazirano.. mcdonals... ujutro cu mjericu wheya zobene sa malomasnim mlijekom i cetri jaja...

ja koliko vidim ti hoces da se udebljas a ne da spadnes na 45 kg.

To sto ti hoces da izbacis  je najvaznije kod debljanja...
Dobio ti salo od jajeta ili banane isto ti je to, salo ko salo.....

Shorty i ostali ja ne razumem koji kurac kenjate(osim Artia) ? Decko hoce da poveca misicnu masu samo se lose izrazio.. Koliko si visok i koliko godina imas?

Ja sam visok 173cm , tezina 55kg godina 14.. Street workout ( zgibovi , trbusnjaci , sklekovi , propadanja , trcanje , bicikla ) ako imas isto godina kao i ja nikako tegove.. Vazno je da svaki trening ides "do kraja" znaci dok ne mozes ne dok neces vec dok ne MOZES. Tada misici pucaju vlakna pucaju ali nemoj da se zajebes i posle toga radis nesto naporno onda ces samo da gubis misice , misicu je potreban odmor da se regenerise i poveca uz dobru hranu.. Pozeljno je da imas 6 manja obroka ali proteinska.. Jedi voce stalno znaci to da ti bude kao kikiriki uz komp , gazirano izbaci iz upotrebe , alkohol , cigarete sve to izbaci.. Jedi crveno meso , pilece meso , povrce.. Ukoliko nisi pri parama za doucak kupi hleb i sardinu , izbaci ulje iz sardine stavi u sendvic i to jedi.. Ovim radom sam se ja za 2 nedelje ugojio 5kg 🙂 Samo moras da budes uporan nije ti fora dase udebljas vec da steknes misinu masu ( definiciju ) ...

Eto reko' ti je spawner sve, OBAVEZNO izbaci gazirana pića, i pretpostavljam da piješ msm ne stalno a većina osoba naših godina 15-16-17 ponekad pije( ja nikad) to ce ti samo zdravlje sjebati + ako pijes pivo NIKAD neces moci imati plocice jer od nje dobijas tzv. "pivski stomak", takodje ako se ponekad u noći probudis samo jedi, tako je najbolje i naravno treniraj do maximuma, sto vise tecnosti prije i poslije treninga( najbolje obicna voda ali moze i sok ukoliko pijes proteine da dođe do brze razgradnje glukoze u organizmu), whey (svi tipovi) po dozama su isti dakle uzima se 3 puta na dan po 30 grama( porcija), najbolje uzimati poslije treninga sa ugljikohidratima jer je brzo-razgradljiv

Samo budi uporan 😉 Upornost je pola posla 😉 Evo napisacu jednu temu da motivise sve vas zavisnike od kompa( kao sto sam i ja bio 😉 )

Quote from July 22, 2013, 8:08 pm:

http://www.youtube.com/channel/UCOWZKdrzfSc0MRe9kfB9zZg

Ovaj je bolji 😛

Ovaj klip će ti sigurno više pomoć..

http://www.youtube.com/watch?v=J_-a4Y_tVVs

Kad se je bilo tesko udebljat ?
otvoris frizider dovuces stolicu i jedes direktno iz frizidera.

vιnnιe 🙂 wrote on July 23, 2013, 1:03 pm:

Kad se je bilo tesko udebljat ?
otvoris frizider dovuces stolicu i jedes direktno iz frizidera.

A sta kad isprazni frizider ili pukne stolica 😄

ja se izvinjavam, stara tema al da napisem.

sa 65 kg sam doso na 87 😄

masa je mama